rozpiętki czy wyciskanie

Mis już 3 rundy nawet poszły:-) 30. 08 DNT Miska taka sobie, jedzone na szybko, bo dużo spraw na głowie było. Nie wiedziałam że szukanie okularów dla dziecka zajmie tyyyyle czasu. Wieczorem wino białe - 1,5 lampki - czy mogę czasami się napić, w mniej więcej takich ilościach? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0319db40b69a4b348b4fccb9aa7174ed.png [...]

Może teraz będzie dobry Poniedziałek -klata *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń *rozpiętki ze sztangielkami 5x10-12 powtórzeń (30 stopni nachylona ławka) -triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x10-12 powtórzeń *francuskie wyciskianie za czoło 3x10-12 powtórzeń *pompki na krzesle 3x max Wtorek -kickboxing Środa [...]

[...] hantli w opadzie 2s NOGI: Przysiad ze Sztangą 2s Odwrotne wspięcia w staniu 2s BICESP Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s PLAN C KLATKA PIERSIOWA: rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3s BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICEPS pompki w podporze tyłem 2s PLECY: wznosy barków "SZRUGSY”: 2s [...]

A pomógł byś mi coś w tym FBW ułożyć? Głównie na masie mi zależy... Wstępnie miałem coś takiego. Jakbyś pozmieniał to co uważasz za zbędne, czy coś, to będę wdzięczny. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie wyciągu górnego 3 s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku na smithie 3s Triceps: [...]

Dzisiaj trening: 1.rozpiętki na maszynie 3x15 2.wyciskanie poziome w siadzie 15x15kg/10x15kg/10x15kg 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie (za plecy) 10x15kg/15x10kg/15x10kg 4.Sciaganie drążka wyciagu górnego do klatki 15x12,5kg/15x12,5kg/15x12,5kg 5.podciąganie obciążenia(linki wyciągu górnego) wzdłuż ciała 15x10kg/12x10kg/12x10kg *tu [...]

[...] to rób tak. To od ciebie zależy. W jakie dni trenujesz? Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami zamiast szarugsów byłoby ok? Czy możne coś innego dodać? A jeśli chodzi o rozpiętki na klatkę to dodałem bo nie mogę znaleźć innego ćwiczenia oprócz wyciskania leząc, które mogę wykonywać bez ławeczki w warunkach domowych tylko z hantlami. Może coś [...]

To moze bardziej streszcze to co napisalem. Poniedzialek 6 cwiczen na klatke: 1 cwiczenie 4 seriie 5 powtowrzen - wyciskanie sztangi poziomej 2 cwiczenie 4 serie 8 powtowrzen - gorna skosna 3 cwiczenie 3 seriie 8 powtorzen - dolna skosna 45 C 4 cwiczenie 3 seriie 8 powtorzen - sztangielki gorna skosna 5 cwiczenie 3 seriie 8 powtorzen - [...]

Czy taki plan będzie dobry?? Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 3 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 3 [...]

A nie wydaje Ci sie może ze jest on zbyt przeładowany :) ?? Ułożyłem go z pomocą osoby mającej dosc duzy staż i chybanie patrzyła n amój :P a Cwicze zaledwie 10 miesiecy a tutaj wychodiz na tydzien po 15 serii na klatke czy inne partie.... Ułożyłem dzisiaj coś takiego i może ten Plan by był lepszy. na początku w treningu A dałem ćwiczenia [...]

[...] 107x15 B) pompki na poręczach 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30, 6x30 6x35, 6x35, 6x35, 4x35, 5x30, 5x35 6x35, 6x35, 6x35, 6x35, 6x30, 6x35 C) rozpiętki linkami wyciągu na ławce skośnej w górę 45x14, 41x12, 36x12 36x15, 36x12, 31x15 41x14, 36x11, 32x12 41x12, 36x12, 32x14 D1) podciąganie drążka wyciągu wzdłuż [...]

No ok więc oto moje wypociny Przypominam cel sucha masa miesniowa z priorytetami :szerokosc plecow i barkow,zwiekszenie masy bicepsa i miesni nog Poniedzialek: klatka - przód barków - triceps - łydki -wycuskanie plaska 4x prog 12-10-8-6 -wyciskanie hantle skos 12-10-8-6 prog -rozpietki plaska 3x -brama lub przenoski ????? nie wiem ktore dac ???? [...]

Ok udało mi sie znalezc nastepujacy plan. Troche go posklejałem z innych planow wiec jakby cos bylo nie tak to prosze o wskazowki Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 8-10 powtorzen ( nie wiem czy lepsze nie beda hantle ) 3. rozpietki 3 [...]

Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 8-10 powtorzen 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 8-10 powtorzen ( nie wiem czy lepsze nie beda hantle ) - będą lepsze 3. rozpietki 3 serie po 10 powtorzen ( macie jakies inne pomysly zamiast rozpietek?? ) - "brama" TRICEPS 1. [...]

witam. Michail : a wiec tak: to moj plan: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 15,12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8 pompki na poreczach 3 x max Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w [...]

Pon Klatka 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2 serie x 10 ROZPIETKI triceps 3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 1. Klatka + triceps wyciskanie sztangielek na skosie w góre: 4- serie wyciskanie sztangielek na płaskiej: 4-serie rozpiętki: 4- serie przenosy hantelki za głowe: 4serie -te dwa ostatnie połącz w serie łączoną ściąganie drązka wyciągu - 3 serie francuskie od czoła - 3 serie francuskie [...]

[...] czy według was ta rozpiska jest w porządku? Może dodać jeszcze jeden dzień w tygodniu na np. plecy? Pon Klata+Triceps - wyciskanie płasko 3serie - wyciskanie skos 3serie - rozpiętki skos 3 serie - wyciskanie wąsko 3serie - pompki tyłem 2 serie Śr Plecy+Biceps+Przedramię - wiosłowanie sztangą 3serie - mc 3serie - wiosłowanie hantlem 3 serie - [...]

w tym rzecz ze w zaleznosci od treningow, wiadomo w jedne dni sa bardziej intensywne w inne mnie musisz rozlokowac treningi odpowiednio do SW, tak aby ze soba nie kolidowaly a sam trening moze wygladac nastepujaca 1dzen: klatka naramienne tricep czworoglowe klatka: wyciskanie lawka plaska sztanga 12,8,6,4 wyciskanie lawka skos gora sztangielki [...]

W Styczniu zaczynam swoje drugie HST wprowadziłem kilka zmian.Sami ocencie czy moze tak być Suplementacja:Xpand Najbardziej zalezy mi na ramionach,chce jakis kombinacji,ale niewiem czy to dobrze wymysliłem.Pytanie dla Bina czy ramiona mam zaczac cwiczy przy 15-stkach?? Tric: Wyciskanie sztangi wleżeniu franc. 2 serie Sztangielki franc (tu bez [...]

1. PON - Klata 4 serie wyciskania na płasko 4 serie wyciskania na skosie w góre 4 serie wyciskania na skosie głowa dół 4 serie rozpiętki 4 serie na "bramie" nie wiem jak to nazwać inaczej WT - Biceps & Triceps 4 serie uginanie przedramion z hantlami ( ch. młotkowy ) 4 serie uginanie przedramion ze sztangą stoją chwyt neutralny [...]